Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 fatia pequena de mamão
● 6 torradas canapés e 1 col. (chá) de geléia light
● 1 xíc. (chá) de capuccino light

LANCHE DA MANHÃ
● 1 pote de iogurte de frutas light

ALMOÇO
● 1 prato de salada de alface com endívias
● 2 pegadores médios de macarrão com filé mignon e legumes (ver receita no site)
● 200 ml de suco de uva

LANCHE DA TARDE
● 1 fatia grande de melancia

JANTAR
● 1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados com 1 fatia de queijo branco magro e ervas à vontade
● 1 filé médio de pescada assado
● 4 morangos

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 mexerica ponkan
● 1 xícara de chá de maçã com
gengibre
● 1 col. (sopa) de cream cheese light
● 2 fatias de pão de forma light
(com 30 cal. cada)

LANCHE DA MANHÃ
● 2 polenguinhos light

ALMOÇO
● 1 fatia de pizza de escarola
● 1 maçã pequena

LANCHE DA TARDE
● 1 xícara de chá de camomila com
erva-doce
● 1 fatia de pão de forma integral
light (30 cal.)
● 1 fatia fina de ricota temperada

JANTAR
● 1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de abóbora tipo moranga e 2 col. (sopa) de berinjela
● 1 pimentão grande recheado com carne moída e arroz
● 6 jabuticabas

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 fatia de abacaxi
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
● 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de cottage

LANCHE DA MANHÃ
● 3 biscoitos tipo maisena
● 1 xícara de chá verde

Almoço de sábado: penne ao molho branco (de preferência feito com iogurte desnatado)

ALMOÇO
● 2 pegadores de penne com iscas de salmão, ervilhas e molho branco
● 1 taça de vinho

LANCHE DA TARDE
● 9 ameixas secas

JANTAR
● 1 prato raso de salada de folhas verdes
● 4 col.(sopa) de risoto de camarão
● 1 maçã pequena assada com canela

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
● 4 damascos
● 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
● 1 xícara de chá de menta com chocolate
● 1 fatia média de ricota

LANCHE DA MANHÃ
● 250 ml de suco de mamão com cenoura e hortelã (feito com 1/3 de 1 cenoura pequena, 1 fatia pequena de mamão e 200 ml de água batidos no liqüidificador)

ALMOÇO
● 1 prato de salada de alface, 1 fatia de abacaxi picada, 2 col. (sopa) de beterraba cozida e 2 palmitos
● 1 panqueca média de carne
● 1 taça de gelatina com pedaços de maçã

Almoço de domingo: a panqueca pode, mas sem esquecer da salada antes

LANCHE DA TARDE
● 1 banana prata média

JANTAR
● 3 col. (sopa) de cenoura e vagem refogados
● 1 prato de sopa de lentilha com acelga, macarrão e carne
● 1 taça de gelatina

LEIA MAIS EM
www.dietaja.com.br

Já imaginou passar os últimos dias do inverno com uma alimentação regrada, balanceada e ainda assim exorcisar até meio quilo por dia? Pois é essa a proposta do cardápio com 900 calorias diárias, elaborado pela nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP). Segundo a especialista, a receita para que tudo dê certo e você perca peso, está na qualidade e na quantidade dos alimentos consumidos. "É exatamente isso que pode fazer com que a pessoa engorde ou emagreça. Reeducação alimentar nada mais é do que aprender a comer", explica. "Quando alguém se submete a uma dieta muito restrita, ela perde peso, no entanto, é mais difícil manter-se magra (naquele ponto da balança) por muito tempo porque, quando os cortes são muito rígidos, a compulsão pelo proibido também aumenta", afirma. "Por isso, montei um cardápio de sete dias com alimentos que garantem saciedade por mais tempo: ricos em fibras, proteínas magras, legumes, frutas e verduras. Assim, além de não parecer limitado, ele dará o impulso para o emagrecimento rápido de até meio quilo por dia", afirma.

Menu prático de seguir
De acordo com a nutricionista, quando o cardápio é prático, variado e ainda inclui cinco refeições diárias, mesmo pequeninas, fica mais difícil sentir fome, já que a cada três horas a pessoa vai se alimentar. "Além disso o metabolismo, que não pára, mantém a taxa de açúcar no sangue estável, evitando a hipoglicemia (queda nesta taxa) e auxiliando a perda de peso", considera Márcia.

Portanto, para que o programa dê certo, a nutricionista alerta: é preciso respeitar os horários, mas, acima de tudo, incluir uma atividade física aeróbica diária, que pode ser uma caminhada de 30 minutos. "O exercício vai acelerar o metabolismo, propiciando maior queima calórica", afirma ela.

Mais sabor com menos calorias

Saboroso e nutritivo, esse omelete sacia a fome à noite

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 pote de iogurte light batido com 5 morangos
● 2 biscoitos salgados com gergelim com 1 col. (chá) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ
● 1 cacho pequeno de uvas

ALMOÇO
● 1 prato de salada de agrião com 3 col.(sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de ervilhas e 2 col. (sopa) de figo seco
● 1 fatia grande de lasanha de abobrinha (ver receita no site)
● 1 taça de vinho

LANCHE DA TARDE
● 1 barra de cereal light

JANTAR
● 1 omelete (feito com 1 ovo e 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina de queijo minas light)
● 1 prato (sobrem.) de acelga refogada
● 1 fatia media de melão

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite de soja, 1 fatia pequena de mamão + 1 col. (sopa) de aveia
● 2 torradas integrais light

LANCHE DA MANHÃ
● 3 ameixas vermelhas

ALMOÇO
● 1 prato de salada de alface com radicchio, 1 col. (sopa) de manga picada, 1 fatia de ricota, 2 col. (sopa) de broto de alfafa
● 2 canelones de ricota com espinafre e molho branco
● 1 fatia pequena de abacaxi

LANCHE DA TARDE
● 1 fatia média de mamão com 1 col. (sopa) rasa de aveia em flocos

JANTAR
● 1 prato de sopa de mandioquinha com carne (ver receita no site)
● 1 torrada
● 200 ml de suco de uva

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 taça de salada de frutas (feita com 1/2 banana prata pequena, 1/2 maçã, 1 fatia pequena de mamão)
● 1 pote de iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

LANCHE DA MANHÃ
● 1 laranja
● 1 carambola

ALMOÇO
● 1 prato de salada de folhas verdes
● 2 escumadeiras (rasas) de nhoque à bolonhesa
● 1 taça de gelatina light

LANCHE DA TARDE
● 2 biscoitos tipo maisena
● 1/2 xíc. (chá) de café com leite desnatado

JANTAR
● Pizza de alface, feita com 1 pão sírio pequeno, 1 col. (chá) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de peito de peru, folhas de alface americana temperada com orégano e 1 col. chá (rasa) de maionese light
● 2 damascos secos

 

RECOMEÇANDO.....GRAÇAS A VCS....

 

OLA MEUS AMORES, GOSTARIA DE AGRADECER IMENSAMENTE TODAS QUE DEIXARAM UM RECADINHO, SE PREOCUPANDO COMIGO, MAS GOSTARIA DE FALAR QUE O COPO JÁ ESTAVA CHEIO COM MUITAS COISAS, E AS A HISTORIA DOS COMENTARIOS, SÓ O FEZ TRANSBORDAR, ENTÃO NÃO SE PREOCUPEM, EU SEI QU TAMBEM FICO DEVENDO VISITAS QUE COMO TODO MUNDO NEM SEMPRE TENHO TEMPO, ENTÃO VAMOS ESQUECER OK.....

ESTOU DE VOLTA E GOSTARIA DE AGRADECER EM ESPECIAL A AMIGA AMANDA, QUERIDA SÓ VC MESMO....ADOREI TUDO QUE FEZ POR MIM, OBRIGADA, E SABE QUE PODE CONTAR SEMPRE COMIGO PARA O QUE DER E VIER, INCLUSIVE NAO SÓ ELA , MAS TODAS VCS AMIGAS DO MEU CORAÇÃO.....

FINAL DE SEMANA, TRABALHERI NA SEXTA E NO SABADO QUE NEM UMA CAMELA, MAS FOI OTIMO, GANHEI BASTANTE DINDIN, MAS TAMBEM CANSEI HORRORES........DOMINGO TEVE CHURRAS NA CHACARA DO PAPAI, FOI TUDO DE BOM TAMBEM, NEM LEMBREI QUE ESTAVA DE DIETA, HEHEHE

MAS SEGUNDA DE NOVO ESTAMOS AQUI PARA RECOMEÇAR: (OLHA QUE LINDO , QUYE A EDNA ME ESCREVEU, AMIGA CAIU CERTINHO PARA MIM)

'recomeçar.....

Não importa onde vc parou.....

em que momento da vida vc cansou.....

o que importa é que sempre é possivel....

e necessário "recomeçar".....

ADOREI E VOU ADOTAR COMO LEMA EM MEU BLOG, OBRIGADO AMIGA......

HOJE TEM CHAT, ESTOU ESPERRANDO TODAS VCS, QUEM PUDER APAREÇA PARA ME PUXAR AS ORELHAS. HEHEHEHEH, ESTAREI ON LINE A PARTIR DAS 13:00.....................

 

OBRIGADO AMIGAS.....BEIJUS ADORO VCS.....